بخش ویژه سالمندان

– پیشگیری از کاهش حجم توده عضلانی بدن و در نتیجه حفظ توانایی عضلات فرد سالمند تا حد زیاد

– افزایش جذب برخی مواد غذایی و املاح از جمله کلسیم؛ زیرا کاهش فعالیت بدنی موجب افزایش دفع کلسیم و برخی املاح می‌شود و بدن فرد را در آستانه ابتلا به پوکی استخوان قرار می‌دهد.

– پیشگیری از بیماری‌های غیر واگیر شایع سالمندی از جمله پوکی استخوان، دیابت، پرفشاری خون، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های گوارشی مثل یبوست.

– ایجاد و حفظ روابط اجتماعی در سالمندان، مراوده با افراد جامعه، ایجاد و افزایش حس سرزندگی و شادمانی


نکات مهم در انجام فعالیتهای ورزشی :

– استفاده از کفش مناسب، جوراب نخی و لباس راحت برای ورزش

– گرم کردن بدن با نرمش در ابتدا و حدود پنج دقیقه

– شروع پیاده روی با سرعت کم و به آرامی

– اجتناب از برداشتن قدم های خیلی بلند

– در حین راه رفتن سعی کنید بدن را متمایل به جلو نگهدارید، خمیده نباشید و صاف راه بروید

– پیاده‌ روی روی سطح صاف صورت گیرد و از راه رفتن در سرازیری یا شیب‌های تند اجتناب کنید

– استراحت به محض احساس خستگی و خودداری از ادامه ورزش

– کم کردن سرعت در انتهای پیاده روی سرعت خود و آهسته سرد کردن بدن

– عدم خروج از منزل برای پیاده روی و ورزش در شرایط اضطرار آلودگی هوا

– مراجعه به موقع به پزشک و متخصص تغذیه جهت بررسی وضعیت سلامتی و تغذیه خود و پیروی از یک برنامه غذایی صحیح

– توجه و رسیدگی مناسب به موقع به بهداشت دهان و دندان

– مصرف ۶-۵ لیوان آب در روز

– استفاده از تمام گروه های غذایی و ایجاد تنوع غذایی در برنامه روزانه

– مصرف مقادیر کافی میوه جات و سبزیجات

– استفاده از نان های سبوس دار

– محدود کردن مصرف غذاهای چرب و شیرینی ها

– مصرف کافی لبنیات مثل شیر و ماست (حداقل ۲ لیوان شیر یا ماست در روز)

– سالمندانی که دچار بی خوابی هستند، از مصرف قهوه و چای در بعد از ظهر و شب خودداری کنند و یک فنجان شیر گرم، قبل از خواب مصرف کنند.

– از مصرف چای تا ۲ ساعت بعد از غذا اجتناب نمایند و در صورت امکان از لیمو ترش تازه در کنار غذا جهت جذب بهتر آهن غذا استفاده کنند.

– قرار گرفتن در معرض نور آفتاب به مدت نیم ساعت در روز و استفاده از لباس های رنگ روشن برای تامین ویتامینD لازم توصیه می شود.

– نرمش و تحرک روزانه در هوای آزاد می تواند در ایجاد نشاط و سلامت سالمندان بسیار موثر واقع شود .